Evaluación abdominal

Calculadora de relación cintura-altura

Introduce tu cintura y tu estatura para calcular tu WHtR y comparar el resultado con rangos adultos prácticos.

La relación cintura-altura es una herramienta de cribado, no un diagnóstico. Añade contexto sobre cintura que el IMC puede pasar por alto.

Rápida Obtén tu WHtR en segundos con dos medidas.
Simple Usa centímetros o pulgadas sin convertir a mano.
Práctica Compara tu cintura con la referencia de media estatura.
Con contexto Combínala con IMC y grasa corporal cuando sea útil.

Calcula tu WHtR

Mide la cintura entre las costillas inferiores y la parte superior de la cadera, y escribe tu estatura en el mismo sistema de unidades.

Mantén una postura relajada y la cinta nivelada. No aprietes la cinta.

Rangos de relación cintura-altura

WHtR se interpreta como una referencia amplia para adultos. La regla más conocida es mantener la cintura por debajo de la mitad de la estatura.

Menos de 0.40

Relación baja

No suele indicar grasa abdominal alta, aunque valores muy bajos necesitan contexto de energía, salud y composición corporal.

0.40 a 0.49

Rango común de menor riesgo

Zona objetivo práctica porque la cintura queda por debajo de media estatura.

0.50 a 0.59

Señal de riesgo aumentado

La cintura supera media estatura y puede añadir información que el peso o el IMC no muestran.

0.60 o más

Señal de riesgo más alto

Conviene revisar cintura, hábitos y riesgo personal con orientación adecuada.

Cómo medir la cintura para WHtR

La calculadora depende de la calidad de la medición. Una pequeña diferencia de posición puede cambiar el resultado.

  1. Ponte de pie relajado: Separa los pies al ancho de la cadera y respira con normalidad.
  2. Encuentra el punto medio: Mide entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, o usa la cintura natural si esa es la guía local.
  3. Mantén la cinta nivelada: Debe tocar la piel o ropa fina sin hundirse.
  4. Mide al exhalar: No metas el abdomen. Registra el valor tras una exhalación normal.

Fórmula

Relación cintura-altura = cintura / estatura

Usa la misma unidad en ambos valores. Por ejemplo, 84 cm / 170 cm = 0.49.

Ejemplos de cálculo WHtR

Estos ejemplos muestran cómo funciona la fórmula en sistema métrico e imperial.

Ejemplo 1

84 cm de cintura + 170 cm de estatura

WHtR 0.49

Por debajo de la línea 0.50.

Ejemplo 2

92 cm de cintura + 170 cm de estatura

WHtR 0.54

Por encima de media estatura; conviene compararlo con otras medidas.

Ejemplo 3

34 in de cintura + 69 in de estatura

WHtR 0.49

Ejemplo imperial por debajo del objetivo 0.50.

WHtR vs IMC, cintura-cadera y grasa corporal

La relación cintura-altura es útil porque mira el tamaño central del cuerpo. Debe complementar otras herramientas.

Método Mejor para Límite principal Usar con
Relación cintura-altura Cribado rápido del tamaño abdominal según estatura. No mide grasa corporal ni condición física directamente. IMC, grasa corporal, fotos de progreso.
IMC Cribado rápido con peso y estatura. Puede confundir cuerpos musculosos o con poca masa muscular. WHtR y cintura.
Relación cintura-cadera Distribución de grasa y comparación cintura-cadera. Necesita medir bien la cadera y varía con la forma corporal. WHtR si la pregunta principal es tamaño central.
Porcentaje de grasa Composición corporal y masa grasa frente a masa magra. La precisión depende del método. WHtR para añadir contexto de cintura.
Lectura práctica: Si el IMC es normal pero el WHtR es alto, la cintura puede merecer atención. Si el IMC es alto pero WHtR y grasa corporal son más bajos, la masa muscular puede influir.

Limitaciones y notas de seguridad

WHtR es útil como cribado, pero no es un diagnóstico médico.

  • No diagnostica enfermedades. Úsalo como señal de contexto, no como veredicto.
  • El embarazo cambia la interpretación. Durante el embarazo no conviene aplicar rangos adultos estándar como etiqueta personal.
  • El error de medición importa. Posición de la cinta, postura, ropa y respiración pueden mover el resultado.
  • El riesgo personal es más amplio. Edad, historial, presión arterial, actividad, sueño y análisis también importan.

Herramientas relacionadas

Usa la relación cintura-altura junto con otras herramientas de Am I Fat para una visión más completa.

Calculadora de IMC

Compara WHtR con el índice de masa corporal.

Calcular IMC

Calculadora Navy

Estima grasa corporal con medidas de cinta.

Probar método Navy

Tabla de grasa corporal

Consulta rangos comunes de porcentaje de grasa.

Ver tabla

Estimador IA

Compara la cintura con una estimación desde foto.

Estimar desde foto

Preguntas frecuentes sobre cintura-altura

Una referencia común para adultos es estar por debajo de 0.50, es decir, cintura menor que la mitad de la estatura.

Responde otra pregunta. El IMC evalúa peso relativo a estatura; WHtR añade contexto de cintura. Lo más claro suele ser usar ambos.

Divide cintura entre estatura usando la misma unidad. Por ejemplo, 84 cm / 170 cm = 0.49.

Sí, la fórmula es la misma. La interpretación depende de edad, embarazo, composición corporal y contexto de salud.

0.53 está por encima del objetivo común 0.50 y puede indicar que conviene revisar cintura, grasa corporal, IMC y hábitos.

Fuentes usadas en esta página