Estimación con cinta métrica

Calculadora de grasa corporal Navy

Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la US Navy. Introduce altura, cuello, cintura y cadera para obtener una estimación rápida sin subir una foto.

Esta herramienta sirve para seguimiento personal y educación. Los resultados oficiales dependen del proceso, las tablas y las reglas vigentes.

Calcula grasa corporal Navy

Elige sexo, introduce las medidas en pulgadas y calcula tu porcentaje estimado de grasa corporal.

Usa una cinta flexible y mide al décimo de pulgada para seguimiento personal.
Método Navy Usa las ecuaciones habituales de circunferencias para hombres y mujeres.
Datos rápidos Solo necesitas altura y medidas con cinta.
Privacidad El cálculo se ejecuta en tu navegador y no sube tus medidas.
Límites claros Explica cuándo la cinta puede diferir de pruebas clínicas.

Cómo funciona la fórmula Navy

El método Navy clásico estima la composición corporal con circunferencias. Los hombres usan cintura, cuello y altura. Las mujeres usan cintura, cadera, cuello y altura.

Fórmula masculina
Grasa % = 86.010 × log10(cintura - cuello) - 70.041 × log10(altura) + 36.76
Fórmula femenina
Grasa % = 163.205 × log10(cintura + cadera - cuello) - 97.684 × log10(altura) - 78.387
Por qué es útil: Da una estimación práctica cuando tienes cinta métrica pero no caliper, DEXA ni estimación visual por IA.

Antes de calcular

Pequeñas diferencias con la cinta pueden mover el cálculo Navy varios puntos. Revisa estos datos antes de confiar en el resultado.

Altura

Introduce la altura total con precisión; la ecuación usa pulgadas, no solo pies.

Cintura y cuello

Mantén la cinta nivelada y relajada. No la aprietes hasta comprimir la piel.

Cadera en mujeres

En mujeres, mide la cadera en el punto más ancho práctico alrededor de caderas y glúteos.

Ejemplos de cálculo Navy

Estos ejemplos muestran cómo las circunferencias cambian la estimación.

Ejemplo masculino

70 in altura, 15 in cuello, 34 in cintura

Ejemplo atlético a moderado donde cintura menos cuello pesa mucho en el resultado.

Ejemplo femenino

65 in altura, 13 in cuello, 29 in cintura, 39 in cadera

La ecuación femenina suma cintura y cadera, resta cuello y ajusta por altura.

Seguimiento

Misma altura, cintura menor con el tiempo

Con condiciones constantes, ayuda a seguir cambios de dirección.

Cuándo usar esta calculadora

Úsala cuando quieras una estimación con cinta que complemente IMC, fotos y otros controles.

Comparar con IMC

El IMC usa solo altura y peso. El método Navy añade circunferencias y puede aportar más contexto.

Seguir progreso

Mediciones repetidas en condiciones similares muestran si cintura, cuello y cadera cambian en la dirección esperada.

Preparar una prueba de cinta

Ayuda a entender qué entradas afectan a una estimación antes de consultar las reglas oficiales.

Cómo interpretar el resultado Navy

Usa el número como estimación repetible, no como diagnóstico ni determinación militar oficial.

Un resultado

Una lectura puede cambiar por cinta, hidratación, postura y redondeo.

Resultados repetidos

Dos o tres lecturas en las mismas condiciones valen más que una medición rápida.

Comparar métodos

Compáralo con IMC, tendencia de cintura o estimación por foto si necesitas más contexto.

Por qué puede cambiar el número

El método Navy es práctico porque usa medidas simples, pero una misma persona puede obtener resultados distintos si cambia la configuración.

Ángulo de la cinta

Una cinta inclinada puede sumar o restar perímetro frente a una medición nivelada.

Respiración y postura

Contener la respiración, tensar el abdomen o redondear hombros cambia cintura y cuello.

Redondeo

Redondear altura o perímetros demasiado pronto puede afectar la fórmula logarítmica.

FAQ de la calculadora Navy

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