Estimación con el método de cinta US Navy

Calculadora de grasa corporal Navy

Estima tu grasa corporal con el método de circunferencias US Navy. Introduce altura, cuello, cintura y cadera para obtener un resultado rápido sin subir una foto.

La herramienta sirve para seguimiento personal y educación. No es un resultado oficial de Navy BCA; los procedimientos, redondeos y registros vigentes pueden ser distintos.

Calcula tu grasa corporal Navy

Elige sexo, introduce las medidas con cinta en pulgadas y calcula un porcentaje estimado de grasa corporal.

Usa una cinta flexible, mantenla nivelada y mide a la décima de pulgada para comparar cambios.
Método Navy Usa las ecuaciones habituales de circunferencias para hombres y mujeres.
Datos rápidos Solo necesitas altura y medidas con cinta.
Privacidad El cálculo se ejecuta en tu navegador y no sube tus medidas.
Límites claros Explica cuándo la cinta puede diferir de pruebas clínicas.

Cómo funciona la calculadora de grasa corporal Navy

El método Navy estima la grasa corporal con la altura y las circunferencias. Los hombres usan cintura, cuello y altura; las mujeres también cadera. Todas las entradas son pulgadas y las ecuaciones usan logaritmos en base 10.

Fórmula masculina
Grasa % = 86.010 × log10(cintura - cuello) - 70.041 × log10(altura) + 36.76
Fórmula femenina
Grasa % = 163.205 × log10(cintura + cadera - cuello) - 97.684 × log10(altura) - 78.387
La calculadora Navy es útil cuando tienes una cinta y quieres una estimación repetible sin foto, adipómetro o DEXA.

Antes de calcular

Pequeñas diferencias de colocación pueden cambiar la estimación Navy. Comprueba unidades, posición de la cinta, postura y lecturas repetidas.

Altura

Introduce la altura total con precisión; la ecuación usa pulgadas, no solo pies.

Cintura y cuello

Mantén la cinta nivelada y relajada. No la aprietes hasta comprimir la piel.

Cadera en mujeres

En mujeres, mide la cadera en el punto más ancho práctico alrededor de caderas y glúteos.

Ejemplos de cálculo Navy

Estos ejemplos muestran cómo las circunferencias cambian la estimación.

Ejemplo masculino

70 in altura, 15 in cuello, 34 in cintura

Ejemplo atlético a moderado donde cintura menos cuello pesa mucho en el resultado.

Ejemplo femenino

65 in altura, 13 in cuello, 29 in cintura, 39 in cadera

La ecuación femenina suma cintura y cadera, resta cuello y ajusta por altura.

Seguimiento

Misma altura, cintura menor con el tiempo

Con condiciones constantes, ayuda a seguir cambios de dirección.

Cuándo usar esta calculadora

Úsala cuando quieras una estimación con cinta que complemente IMC, fotos y otros controles.

Comparar con IMC

El IMC usa solo altura y peso. El método Navy añade circunferencias y puede aportar más contexto.

Seguir progreso

Mediciones repetidas en condiciones similares muestran si cintura, cuello y cadera cambian en la dirección esperada.

Preparar una prueba de cinta

Ayuda a entender qué entradas afectan a una estimación antes de consultar las reglas oficiales.

Cómo interpretar el resultado de la cinta Navy

Trata el número como una estimación repetible, no como diagnóstico ni determinación militar oficial. Las tendencias en condiciones similares son más útiles que una sola lectura.

Un resultado

Una lectura puede cambiar por cinta, hidratación, postura y redondeo.

Resultados repetidos

Dos o tres lecturas en las mismas condiciones valen más que una medición rápida.

Comparar métodos

Compáralo con IMC, tendencia de cintura o estimación por foto si necesitas más contexto.

Por qué puede cambiar el resultado del método Navy

El método de circunferencias es práctico, pero no permite prometer un margen de variación fijo para todos. El ángulo de la cinta, la postura, la respiración, la hidratación, la forma corporal y el redondeo influyen.

Ángulo de la cinta

Una cinta inclinada puede sumar o restar perímetro frente a una medición nivelada.

Respiración y postura

Contener la respiración, tensar el abdomen o redondear hombros cambia cintura y cuello.

Redondeo

Redondear altura o perímetros demasiado pronto puede afectar la fórmula logarítmica.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora Navy

Calculadora IA de grasa corporal

Estima grasa corporal desde una foto para una lectura visual.

Probar foto

Calculadora de IMC

Calcula IMC y compáralo con una estimación por circunferencias.

Calcular IMC

Guía con fotos de grasa corporal

Aprende cómo difieren las estimaciones visuales, cinta e IMC.

Leer guía

Calculadora de recomposición corporal

Planifica calorías, proteína y grasa objetivo para una fase de recomposición.

Planificar