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Calculadora de Masa Magra

Calcula cuánto pesa tu cuerpo sin la grasa almacenada. Usa un porcentaje de grasa conocido o compara estimaciones Boer, James y Hume según altura, peso y sexo.

4 métodosPorcentaje de grasa, Boer, James y Hume.
Métrico e imperialUsa kg/cm o lb/pulg.
Resultados completosIncluye masa grasa, porcentaje magro y FFMI.
PrivadoLos cálculos permanecen en tu navegador.
Nota: Todo resultado es una estimación. Hidratación, edad, forma corporal, entrenamiento y método de medición pueden cambiarlo.

Cómo usar la calculadora de masa magra

El resultado basado en porcentaje de grasa es más directo; las ecuaciones ayudan cuando ese dato no está disponible.

Introduce medidas fiables

Usa peso y altura actuales, medidos de forma consistente.

Añade grasa si la conoces

Una medición DEXA, BIA consistente o estimación por perímetros puede servir.

Elige el método

Auto prioriza la grasa; también puedes comparar Boer, James, Hume o su promedio.

Cómo interpretar la masa magra

La masa magra incluye músculo, huesos, órganos, agua y otros tejidos sin grasa; no equivale solo a masa muscular.

  • Masa magra: Sigue la tendencia y no uses una sola estimación como diagnóstico.
  • Masa grasa: Es la diferencia entre el peso total y la masa magra estimada.
  • Porcentaje magro: Es la masa magra dividida por el peso corporal.
  • FFMI: Ajusta la masa magra por altura y ayuda a comparar tu propia evolución.

Precisión y limitaciones

Todo resultado es una estimación. Hidratación, edad, forma corporal, entrenamiento y método de medición pueden cambiarlo.

  • No es masa muscular: Incluye agua, huesos y órganos además de músculo.
  • Sesgo de las fórmulas: Las ecuaciones poblacionales pueden sobrestimar o subestimar a una persona.
  • Ruido de medición: La hidratación y las condiciones del dispositivo alteran la lectura.
  • Uso médico: No lo uses para dosificación de medicamentos ni decisiones clínicas.

Fórmulas de masa magra utilizadas

Las ecuaciones usan kilogramos y centímetros. Si tienes un porcentaje de grasa razonablemente medido, el método directo suele ser preferible.

MétodoEcuaciónUso recomendado
Método por porcentaje de grasaMCM = peso × (1 − grasa ÷ 100)Porcentaje de grasa medido de forma razonable.
BoerMen: 0.407W + 0.267H − 19.2; Women: 0.252W + 0.473H − 48.3 (W=peso, H=altura)Estimación general en adultos con sexo, altura y peso.
JamesMen: 1.1W − 128(W/H)²; Women: 1.07W − 148(W/H)² (W=peso, H=altura)Comparación con una relación no lineal entre peso y altura.
HumeMen: 0.32810W + 0.33929H − 29.5336; Women: 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 (W=peso, H=altura)Segunda estimación lineal para comparar.

Ejemplos calculados

Los ejemplos muestran por qué importa el método elegido.

Grasa conocida

70 kg con 18% de grasa utiliza el método directo.

Masa magra: 57,4 kg; grasa: 12,6 kg.

Estimación por fórmula

Un hombre de 175 cm y 70 kg puede comparar tres ecuaciones.

El promedio reduce la dependencia de una sola fórmula.

Seguimiento

Repite el mismo método con hidratación y horario similares.

La tendencia importa más que cambios diarios pequeños.

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Preguntas sobre masa magra

Es el peso corporal total menos la grasa almacenada e incluye músculo, huesos, órganos, tejido conectivo y agua.

No. El músculo es solo una parte; también incluye agua, huesos y órganos.

Usa Auto con un porcentaje de grasa medido de forma razonable. Si no lo conoces, compara Boer, James y Hume.

Cada fórmula se creó con poblaciones y supuestos matemáticos distintos.

No. La dosificación clínica requiere definiciones validadas y criterio profesional.

Para seguimiento suele ser más útil repetir cada dos a cuatro semanas en condiciones similares.

Referencias y fuentes de fórmulas