허리-키 비율 계산기
허리둘레와 키를 입력해 WHtR을 계산하고 성인 기준 범위와 비교하세요.
허리-키 비율은 진단이 아니라 스크리닝 지표입니다. BMI나 체중만으로 놓칠 수 있는 허리둘레 정보를 더해 줍니다.
WHtR 계산하기
아래 갈비뼈와 골반 위쪽 사이의 중간 지점에서 허리를 측정한 뒤, 같은 단위 체계로 키를 입력하세요.
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흔한 공중보건 기준은 허리둘레를 키의 절반보다 낮게 유지하는 것입니다.
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입력한 허리둘레가 키 절반 기준에서 얼마나 떨어져 있는지 보여줍니다.
스크리닝 맥락
WHtR을 BMI, 체지방률, 건강 정보와 함께 비교하세요.
WHtR 범위 가이드
아래 범위는 성인에게 흔히 쓰이는 스크리닝 기준입니다. 개인 맥락은 여전히 중요합니다.
허리-키 비율 범위
WHtR은 성인을 위한 넓은 스크리닝 기준으로 해석합니다. 가장 흔한 원칙은 허리둘레를 키의 절반보다 낮게 유지하는 것입니다.
0.40 미만
낮은 비율
일반적으로 복부 지방이 높다는 신호는 아니지만, 매우 낮은 값은 에너지 상태와 건강, 체성분 맥락이 필요합니다.
0.40~0.49
흔한 낮은 위험 범위
허리둘레가 키의 절반보다 낮은 실용적인 목표 범위입니다.
0.50~0.59
위험 증가 신호
허리둘레가 키의 절반을 넘어 체중이나 BMI만으로 놓치는 정보를 더합니다.
0.60 이상
더 높은 위험 신호
허리둘레, 생활 습관, 개인 건강 위험을 점검할 필요가 더 커지는 기준입니다.
WHtR을 위한 허리 측정법
계산기는 입력한 측정값에 크게 좌우됩니다. 줄자 위치가 조금 달라도 결과가 바뀔 수 있습니다.
- 편하게 서기: 발을 골반 너비 정도로 두고 자연스럽게 호흡합니다.
- 중간 지점 찾기: 가장 낮은 갈비뼈와 골반뼈 위쪽 사이를 재거나, 따르는 기준이 있다면 자연스러운 허리선을 사용합니다.
- 줄자를 수평으로 유지: 피부나 얇은 옷에 닿게 하되 파고들 정도로 조이지 않습니다.
- 숨을 내쉰 뒤 측정: 배를 집어넣지 말고 평소처럼 숨을 내쉰 후 값을 기록합니다.
공식
허리-키 비율 = 허리둘레 / 키
두 값은 같은 단위를 사용해야 합니다. 예: 84 cm / 170 cm = 0.49.
WHtR 계산 예시
아래 예시는 미터법과 인치 단위에서 같은 공식이 어떻게 쓰이는지 보여줍니다.
예시 1
허리 84 cm + 키 170 cm
WHtR 0.49
0.50 기준선보다 낮습니다.
예시 2
허리 92 cm + 키 170 cm
WHtR 0.54
키 절반보다 높아 다른 지표와 함께 확인할 만합니다.
예시 3
허리 34 in + 키 69 in
WHtR 0.49
인치 단위에서도 0.50 기준보다 낮은 예시입니다.
WHtR, BMI, 허리-엉덩이 비율, 체지방률 비교
WHtR은 몸의 중심부 크기를 본다는 점에서 유용합니다. 다른 지표를 대체하기보다 보완합니다.
| 방법 | 적합한 용도 | 주요 한계 | 함께 볼 지표 |
|---|---|---|---|
| 허리-키 비율 | 키 대비 복부 크기를 빠르게 확인. | 체지방이나 체력을 직접 측정하지 않습니다. | BMI, 체지방 추정, 진행 사진. |
| BMI | 키와 체중 기반 빠른 스크리닝. | 근육량이 많거나 적은 몸을 잘못 해석할 수 있습니다. | WHtR과 허리둘레. |
| 허리-엉덩이 비율 | 지방 분포와 허리-엉덩이 비교. | 정확한 엉덩이 측정이 필요하며 체형에 따라 달라집니다. | 중심부 크기를 볼 때 WHtR. |
| 체지방률 | 지방량과 제지방량의 맥락. | 추정 방법에 따라 정확도가 크게 달라집니다. | 허리 맥락을 더하는 WHtR. |
한계와 안전 참고
WHtR은 유용한 스크리닝 숫자지만 의학적 진단은 아닙니다.
- 질병을 진단하지 않습니다. 최종 판단이 아니라 맥락을 보는 신호로 사용하세요.
- 임신 중에는 해석이 달라집니다. 임신 중에는 표준 성인 범위를 개인 위험 라벨로 쓰지 않는 것이 좋습니다.
- 측정 오차가 중요합니다. 줄자 위치, 자세, 옷, 호흡이 결과를 바꿀 수 있습니다.
- 개인 위험은 더 넓습니다. 나이, 병력, 혈압, 활동량, 수면, 검사 결과도 의미를 바꿉니다.