Calculadora gratuita de composición corporal

Calculadora FFMI

Calcula tu índice de masa libre de grasa a partir de estatura, peso y porcentaje de grasa. Obtén el FFMI estándar, el FFMI normalizado por estatura, la masa libre de grasa y la masa grasa sin enviar tus datos.

Dos resultadosCompara el FFMI estándar y el normalizado.
Métrico e imperialUsa kg/cm o lb/in sin convertir a mano.
Composición corporalConsulta masa libre de grasa y masa grasa.
Cálculo privadoLos datos permanecen en tu navegador.
Importante: El FFMI es una estimación, no un diagnóstico ni una prueba de si una persona es natural. Un error en el porcentaje de grasa puede cambiar la categoría del resultado.

Cómo usar la calculadora FFMI

La herramienta necesita tres medidas y devuelve cuatro valores relacionados. Guarda el método de medición junto al resultado para poder repetirlo.

1. Introduce estatura y peso

Elige unidades métricas o imperiales e introduce medidas actuales. La conversión se hace dentro del navegador.

2. Añade el porcentaje de grasa

Puedes usar DEXA, una tendencia BIA consistente, pliegues o perímetros. Evita mezclar métodos al comparar fechas.

3. Lee ambos índices

El FFMI estándar es el índice directo; el normalizado ajusta la estatura alrededor de 1,8 metros.

Fórmula del FFMI y FFMI normalizado

El índice separa primero el tejido libre de grasa y después lo relaciona con la estatura. Por eso responde a una pregunta distinta del IMC, que usa todo el peso.

Fórmula estándar

Calcula la masa libre de grasa multiplicando el peso por uno menos el porcentaje de grasa y divídela por la estatura en metros al cuadrado.

FFMI = peso × (1 − grasa % / 100) ÷ estatura²

FFMI normalizado por estatura

El ajuste habitual suma 6,1 veces la diferencia entre 1,8 m y la estatura. A 1,8 m ambos valores coinciden.

FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − estatura en metros)

Tabla FFMI: cómo interpretar el resultado

Los valores publicados cambian según sexo, edad, población y método. Estas franjas son solo una orientación adulta, no límites universales de salud o rendimiento.

GrupoInferiorIntervalo adulto habitualSuperior
HombresMenos de 18 aprox.18–20 aprox.Más de 20 aprox.
MujeresMenos de 15 aprox.15–17 aprox.Más de 17 aprox.

Un valor alto no demuestra uso de sustancias y uno bajo no diagnostica desnutrición. El conocido umbral 25 procede de un estudio pequeño de 1995 con atletas varones; no es un techo biológico universal.

Ejemplos de cálculo del FFMI

Los ejemplos muestran cómo interactúan las entradas. El redondeo puede producir pequeñas diferencias frente al cálculo manual.

Ejemplo métrico

80 kg, 180 cm y 15% de grasa

Masa libre de grasa: 68 kg; FFMI y normalizado: cerca de 21,0.

Ejemplo imperial

176 lb, 5 ft 11 in y 15% de grasa

La herramienta convierte las unidades y devuelve un FFMI cercano a 21.

Seguimiento

Misma estatura y peso; grasa de 18% a 15%

El FFMI solo sube realmente si el cambio refleja más masa libre de grasa.

Qué indica el FFMI

Describe la masa libre de grasa estimada en relación con la estatura. Aporta contexto cuando el IMC clasifica a una persona musculosa como sobrepeso, pero no resume toda la salud.

  • Tamaño magro relativo: Compara tejido libre de grasa con estatura en lugar de usar solo el peso total.
  • Seguimiento: Las mediciones repetidas pueden orientar sobre cambios de masa libre de grasa si se mantienen las condiciones.
  • Contexto del IMC: Ambos índices se complementan: uno usa masa total y el otro masa libre de grasa estimada.
  • No es solo músculo: Incluye agua, huesos, órganos y tejido conectivo además del músculo esquelético.

Precisión y limitaciones

La fórmula es sencilla, pero la calidad de las entradas y la población de referencia determinan la utilidad del resultado.

  • Error de grasa corporal: Unos pocos puntos porcentuales pueden cambiar notablemente la masa libre de grasa y el FFMI.
  • Hidratación y glucógeno: DEXA y BIA pueden variar por hidratación, comida, ejercicio y glucógeno.
  • Referencias distintas: Edad, sexo, población y entrenamiento afectan la distribución; una tabla no sirve igual para todos.
  • No diagnostica: Consulta a un profesional ante pérdida muscular, problemas nutricionales, enfermedad o cambios rápidos.

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Preguntas frecuentes sobre la calculadora FFMI

Es el índice de masa libre de grasa: divide la masa libre de grasa estimada en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado.

Estima la masa libre de grasa a partir del peso y el porcentaje de grasa y divídela por la estatura al cuadrado. Esta página convierte las unidades automáticamente.

Ajusta el FFMI alrededor de una estatura de referencia de 1,8 m para reducir parte del efecto de comparar estaturas distintas.

No existe un límite natural universal demostrado. Ese valor procede de un estudio limitado con atletas varones y está sujeto a error y variación individual.

No de forma separada. Usa masa libre de grasa y estatura; no solicita muñeca, hombros ni otro ajuste de estructura.

Es más específico para masa libre de grasa, pero depende de una estimación de grasa que también puede ser imprecisa. Ninguno es un diagnóstico.

Sí. La fórmula es la misma, aunque la interpretación debe usar referencias apropiadas para sexo, edad y población.

Fuentes de investigación y fórmulas