키, 체중, 체지방률을 입력해 제지방량 지수(FFMI)를 계산하세요. 일반 FFMI, 키 보정 FFMI, 제지방량과 지방량을 브라우저에서 한 번에 확인할 수 있습니다.
세 가지 측정값으로 네 가지 관련 결과를 제공합니다. 나중에 재현할 수 있도록 측정일과 방법도 기록하세요.
단위를 선택한 뒤 현재 키와 체중을 입력합니다. 단위 변환은 브라우저에서 자동으로 처리됩니다.
DEXA, 같은 BIA 기기의 추세, 피부두겹 또는 둘레 측정값을 사용하고 비교할 때 방법을 섞지 마세요.
일반 FFMI는 직접 계산한 값이며, 보정 FFMI는 1.8m를 기준으로 키 차이를 조정한 값입니다.
FFMI는 총체중이 아니라 제지방량을 키와 비교합니다. 따라서 총체중을 사용하는 BMI와 다른 질문에 답합니다.
체중에 1에서 체지방률을 뺀 값을 곱해 제지방량을 구한 뒤, kg 단위 제지방량을 m 단위 키의 제곱으로 나눕니다.
FFMI = 체중 × (1 − 체지방률 / 100) ÷ 키²
널리 쓰이는 보정식은 1.8m와 실제 키의 차이에 6.1을 곱해 더합니다. 키가 1.8m이면 두 값이 같습니다.
보정 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 키 m)
연구값은 성별, 나이, 집단과 측정법에 따라 다릅니다. 아래 구간은 성인용 대략적 참고치이며 보편적인 건강·운동 기준이 아닙니다.
| 참고 집단 | 낮은 편 | 흔한 성인 범위 | 높은 편 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 약 18 미만 | 약 18–20 | 약 20 초과 |
| 여성 | 약 15 미만 | 약 15–17 | 약 17 초과 |
높은 수치만으로 약물 사용을 입증할 수 없고 낮은 수치만으로 영양불량을 진단할 수 없습니다. 자주 인용되는 보정 FFMI 25는 1995년 소규모 남성 운동선수 연구에서 나온 값으로 보편적 생물학적 한계가 아닙니다.
입력값이 결과에 어떻게 반영되는지 보여 줍니다. 반올림 때문에 손계산과 조금 다를 수 있습니다.
80kg, 180cm, 체지방률 15%
제지방량 68kg, FFMI와 보정 FFMI는 약 21.0입니다.176lb, 5ft 11in, 체지방률 15%
내부에서 단위를 바꾼 뒤 약 21의 FFMI를 계산합니다.키와 체중은 같고 체지방률이 18%에서 15%로 변화
변화가 실제 제지방량 증가를 반영할 때만 FFMI 상승에 의미가 있습니다.키 대비 추정 제지방량을 나타냅니다. 근육량이 많은 사람을 BMI가 과체중으로 분류할 때 맥락을 더하지만 전체 건강 점수는 아닙니다.
공식은 단순하지만 입력값 품질과 적절한 참고 집단이 결과의 유용성을 좌우합니다.
FFMI와 다른 질문에 답하는 도구를 함께 활용하세요.