Outil de composition corporelle gratuit

Calculateur de Masse Maigre

Calculez le poids du corps hors graisse stockée. Utilisez votre taux de masse grasse ou comparez les estimations Boer, James et Hume.

4 méthodesTaux de graisse, Boer, James et Hume.
Métrique et impérialUtilisez kg/cm ou lb/po.
Résultats completsMasse grasse, pourcentage maigre et FFMI.
PrivéLes calculs restent dans votre navigateur.
Remarque : Le résultat reste une estimation. Hydratation, âge, morphologie, entraînement et méthode de mesure influencent le calcul.

Comment utiliser le calculateur de masse maigre

Le calcul avec un taux de graisse mesuré est direct ; les équations sont utiles lorsque cette donnée manque.

Saisir des mesures fiables

Utilisez un poids et une taille actuels, mesurés de façon cohérente.

Ajouter le taux de graisse

Une DEXA, une tendance BIA cohérente ou une estimation par mensurations convient.

Choisir la méthode

Auto privilégie le taux de graisse, sinon comparez Boer, James, Hume ou la moyenne.

Interpréter la masse maigre

La masse maigre comprend muscles, os, organes, eau et autres tissus sans graisse. Elle ne correspond pas uniquement aux muscles.

  • Masse maigre: Suivez la tendance sans traiter une estimation comme un diagnostic.
  • Masse grasse: Différence entre le poids total et la masse maigre estimée.
  • Pourcentage maigre: Masse maigre divisée par le poids total.
  • FFMI: Masse maigre ajustée à la taille pour un suivi personnel cohérent.

Précision et limites

Le résultat reste une estimation. Hydratation, âge, morphologie, entraînement et méthode de mesure influencent le calcul.

  • Pas seulement le muscle: La masse maigre inclut eau, os et organes.
  • Biais des équations: Une formule de population peut sous-estimer ou surestimer une personne.
  • Variations de mesure: Hydratation et conditions de l’appareil modifient le résultat.
  • Usage médical: Ne pas utiliser pour un dosage médicamenteux ou une décision clinique.

Formules de masse maigre

Les équations utilisent le poids en kg et la taille en cm. Un taux de graisse correctement mesuré permet le calcul le plus direct.

MéthodeÉquationUtilisation conseillée
Méthode par taux de graisseMM = poids × (1 − graisse ÷ 100)Taux de graisse raisonnablement mesuré.
BoerMen: 0.407W + 0.267H − 19.2; Women: 0.252W + 0.473H − 48.3 (W=poids, H=taille)Estimation générale adulte avec sexe, taille et poids.
JamesMen: 1.1W − 128(W/H)²; Women: 1.07W − 148(W/H)² (W=poids, H=taille)Comparaison non linéaire du poids et de la taille.
HumeMen: 0.32810W + 0.33929H − 29.5336; Women: 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 (W=poids, H=taille)Deuxième estimation linéaire de comparaison.

Exemples de calcul

Ces exemples montrent l’effet de la méthode choisie.

Taux connu

70 kg avec 18 % de graisse utilise la méthode directe.

Masse maigre : 57,4 kg ; graisse : 12,6 kg.

Estimation

Un homme de 175 cm et 70 kg peut comparer trois formules.

La moyenne limite la dépendance à une seule équation.

Suivi

Répétez la même méthode dans des conditions similaires.

La tendance compte plus que les petites variations quotidiennes.

Outils corporels associés

Estimez la graisse, définissez un objectif et comparez d’autres mesures.

Calculateur de Graisse

Estime le taux de graisse à partir d’une photo.

Calculateur Navy

Estime la graisse avec des mensurations.

Calculateur de Recomposition

Transforme la composition actuelle en objectif.

Taux de Graisse Sain

Compare les plages selon le sexe et l’âge.

Calculateur IMC

Compare le poids à la taille.

Questions fréquentes sur la masse maigre

Le poids total moins la graisse stockée, comprenant muscles, os, organes, tissus et eau.

Non. Le muscle n’est qu’une partie de la masse maigre.

Utilisez Auto avec un taux de graisse correctement mesuré ; sinon comparez Boer, James et Hume.

Les formules reposent sur des populations et hypothèses différentes.

Non. Un dosage clinique exige une définition validée et un professionnel.

Toutes les deux à quatre semaines dans des conditions similaires est souvent suffisant.

Références et sources des formules