Berechne dein Körpergewicht ohne gespeichertes Fett. Nutze einen bekannten Körperfettanteil oder vergleiche Boer-, James- und Hume-Schätzungen.
Ein gemessener Körperfettanteil liefert die direkteste Rechnung; Formeln helfen ohne diesen Wert.
Nutze aktuelles Gewicht und Größe unter möglichst gleichen Bedingungen.
DEXA, ein konsistenter BIA-Trend oder eine Umfangsmessung kann als Eingabe dienen.
Auto bevorzugt den Körperfettwert; alternativ stehen drei Formeln und der Mittelwert bereit.
Magermasse umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und weiteres fettfreies Gewebe. Sie ist nicht identisch mit Muskelmasse.
Jedes Ergebnis ist eine Schätzung. Hydration, Alter, Körperform, Trainingsstatus und Messmethode verändern den Wert.
Die Gleichungen nutzen Kilogramm und Zentimeter. Bei verlässlich gemessenem Körperfett ist die direkte Methode meist sinnvoller.
| Methode | Gleichung | Geeignet für |
|---|---|---|
| Methode mit Körperfettanteil | MM = Gewicht × (1 − Fett ÷ 100) | Verlässlich gemessener Körperfettanteil. |
| Boer | Men: 0.407W + 0.267H − 19.2; Women: 0.252W + 0.473H − 48.3 (W=Gewicht, H=Größe) | Allgemeine Erwachsenenschätzung mit Geschlecht, Größe und Gewicht. |
| James | Men: 1.1W − 128(W/H)²; Women: 1.07W − 148(W/H)² (W=Gewicht, H=Größe) | Nichtlinearer Vergleich von Gewicht und Größe. |
| Hume | Men: 0.32810W + 0.33929H − 29.5336; Women: 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 (W=Gewicht, H=Größe) | Zweite lineare Schätzung zum Vergleich. |
Die Beispiele zeigen den Einfluss der gewählten Methode.
70 kg bei 18 % Körperfett nutzt die direkte Methode.
Magermasse: 57,4 kg; Fettmasse: 12,6 kg.Ein Mann mit 175 cm und 70 kg kann drei Formeln vergleichen.
Der Mittelwert verringert die Abhängigkeit von einer Formel.Die gleiche Methode unter ähnlichen Bedingungen wiederholen.
Der Trend ist wichtiger als kleine tägliche Änderungen.Körperfett schätzen, Ziele planen und weitere Messwerte vergleichen.