Calculateur gratuit de composition corporelle

Calculateur FFMI

Calculez votre indice de masse maigre avec votre taille, votre poids et votre taux de masse grasse. Le résultat affiche le FFMI standard, le FFMI corrigé pour la taille, la masse maigre et la masse grasse.

Deux indicesComparez le FFMI standard et normalisé.
Métrique et impérialUtilisez kg/cm ou lb/in sans conversion manuelle.
Quatre résultatsAffichez aussi masse maigre et masse grasse.
Calcul privéVos données restent dans le navigateur.
À retenir : Le FFMI reste une estimation, pas un diagnostic ni une preuve de dopage. Une erreur sur la masse grasse peut suffire à changer de plage de référence.

Comment utiliser le calculateur FFMI

Trois mesures produisent quatre valeurs liées. Notez la méthode et la date afin de pouvoir reproduire la mesure.

1. Indiquez taille et poids

Choisissez les unités métriques ou impériales puis saisissez des mesures actuelles. La conversion reste locale.

2. Ajoutez la masse grasse

Utilisez DEXA, une tendance BIA cohérente, les plis cutanés ou les circonférences. Ne mélangez pas les méthodes dans le suivi.

3. Lisez les deux indices

Le FFMI standard est direct ; le FFMI normalisé corrige la taille autour de 1,80 m.

Formule du FFMI et FFMI normalisé

L'indice sépare la masse maigre de la masse grasse avant de la rapporter à la taille. Il ne répond donc pas à la même question que l'IMC fondé sur le poids total.

Formule standard

Multipliez le poids par un moins le taux de masse grasse, puis divisez la masse maigre en kg par la taille en mètres au carré.

FFMI = poids × (1 − masse grasse % / 100) ÷ taille²

FFMI corrigé pour la taille

La correction courante ajoute 6,1 fois l'écart entre 1,80 m et la taille. À 1,80 m, les deux valeurs sont identiques.

FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,8 − taille en mètres)

Tableau FFMI : interpréter le résultat

Les valeurs varient selon le sexe, l'âge, la population et la méthode. Ces repères adultes ne sont pas des normes universelles de santé ou de performance.

GroupePlus basPlage adulte courantePlus haut
HommesSous environ 18Environ 18–20Au-dessus d'environ 20
FemmesSous environ 15Environ 15–17Au-dessus d'environ 17

Une valeur haute ne prouve pas un dopage et une valeur basse ne diagnostique pas une dénutrition. Le seuil 25 souvent cité vient d'une petite étude de 1995 chez des athlètes masculins ; ce n'est pas une limite biologique universelle.

Exemples de calcul du FFMI

Ces exemples montrent l'effet des entrées. Les arrondis peuvent créer de petits écarts avec un calcul manuel.

Exemple métrique

80 kg, 180 cm, 15 % de masse grasse

Masse maigre 68 kg ; FFMI et FFMI normalisé proches de 21,0.

Exemple impérial

176 lb, 5 ft 11 in, 15 % de masse grasse

Après conversion, le FFMI est également proche de 21.

Exemple de suivi

Même taille et même poids ; 18 % puis 15 %

Le FFMI n'augmente réellement que si la différence correspond à davantage de masse maigre.

Ce que mesure le FFMI

Il décrit la masse maigre estimée par rapport à la taille. Il apporte du contexte lorsque l'IMC classe une personne musclée en surpoids, sans résumer sa santé.

  • Gabarit maigre relatif: Le tissu sans graisse est comparé à la taille plutôt qu'au seul poids total.
  • Suivi dans le temps: Des estimations répétées peuvent éclairer les changements si les conditions restent similaires.
  • Complément de l'IMC: L'IMC utilise la masse totale et le FFMI la masse maigre estimée ; les deux apportent des angles différents.
  • Pas seulement le muscle: La masse maigre comprend aussi l'eau, les os, les organes et les tissus conjonctifs.

Précision et limites

L'équation est simple, mais la qualité des données et la population de référence déterminent l'utilité du résultat.

  • Erreur de masse grasse: Quelques points d'écart modifient sensiblement la masse maigre et le FFMI.
  • Hydratation et glycogène: DEXA et BIA varient avec hydratation, repas, exercice et glycogène.
  • Références variables: Âge, sexe, origine et entraînement changent les distributions ; un tableau ne convient pas à tous.
  • Aucun diagnostic: Consultez un professionnel en cas de perte musculaire, problème nutritionnel, maladie ou changement rapide.

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Questions fréquentes sur le calculateur FFMI

Le Fat-Free Mass Index, ou indice de masse maigre, divise la masse maigre estimée en kg par la taille en mètres au carré.

Estimez la masse maigre avec le poids et le taux de masse grasse, puis divisez-la par la taille au carré. Cette page convertit les unités automatiquement.

Il corrige le FFMI autour d'une taille de référence de 1,80 m afin de réduire une partie de l'effet de la taille.

Aucune limite naturelle universelle n'est établie. Cette valeur vient d'une étude limitée chez des athlètes masculins.

Pas séparément. La formule utilise masse maigre et taille, sans largeur de poignet ou d'épaules.

Il est plus spécifique à la masse maigre, mais dépend d'une estimation de masse grasse imparfaite. Aucun des deux n'est un diagnostic.

Oui. La formule reste la même, mais l'interprétation doit s'appuyer sur des références adaptées au sexe, à l'âge et à la population.

Sources scientifiques et formules