Calcola il peso del corpo escluso il grasso accumulato. Usa una percentuale di grasso nota o confronta le stime Boer, James e Hume.
Il calcolo con una percentuale di grasso misurata è diretto; le formule aiutano quando il dato non è disponibile.
Usa peso e altezza attuali misurati in condizioni simili.
Puoi usare DEXA, una tendenza BIA coerente o una stima con circonferenze.
Auto privilegia il grasso; puoi confrontare Boer, James, Hume o la media.
La massa magra comprende muscoli, ossa, organi, acqua e altri tessuti senza grasso. Non coincide con la sola massa muscolare.
Ogni risultato è una stima. Idratazione, età, corporatura, allenamento e metodo di misura possono modificarlo.
Le equazioni usano kg e cm. Con una percentuale di grasso affidabile, il metodo diretto è generalmente preferibile.
| Metodo | Equazione | Uso consigliato |
|---|---|---|
| Metodo con percentuale di grasso | MM = peso × (1 − grasso ÷ 100) | Percentuale di grasso misurata con ragionevole affidabilità. |
| Boer | Men: 0.407W + 0.267H − 19.2; Women: 0.252W + 0.473H − 48.3 (W=peso, H=altezza) | Stima generale adulta con sesso, altezza e peso. |
| James | Men: 1.1W − 128(W/H)²; Women: 1.07W − 148(W/H)² (W=peso, H=altezza) | Confronto non lineare tra peso e altezza. |
| Hume | Men: 0.32810W + 0.33929H − 29.5336; Women: 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 (W=peso, H=altezza) | Seconda stima lineare di confronto. |
Gli esempi mostrano perché il metodo scelto conta.
70 kg con 18% di grasso usa il metodo diretto.
Massa magra: 57,4 kg; grasso: 12,6 kg.Un uomo di 175 cm e 70 kg può confrontare tre formule.
La media riduce la dipendenza da una sola equazione.Ripeti lo stesso metodo in condizioni simili.
La tendenza conta più delle piccole variazioni giornaliere.Stima il grasso, imposta obiettivi e confronta altre misure.