Calcule quanto o corpo pesa sem a gordura armazenada. Use o percentual de gordura conhecido ou compare estimativas Boer, James e Hume.
O cálculo com percentual de gordura medido é direto; as fórmulas ajudam quando esse valor não está disponível.
Use peso e altura atuais, medidos em condições semelhantes.
DEXA, tendência BIA consistente ou estimativa por circunferências pode ser usada.
Auto prioriza a gordura; também é possível comparar Boer, James, Hume ou a média.
Massa magra inclui músculos, ossos, órgãos, água e outros tecidos sem gordura. Não é o mesmo que massa muscular.
Todo resultado é uma estimativa. Hidratação, idade, formato corporal, treino e método de medição influenciam o valor.
As equações usam peso em kg e altura em cm. Com um percentual de gordura confiável, o método direto costuma ser preferível.
| Método | Equação | Melhor uso |
|---|---|---|
| Método pelo percentual de gordura | MM = peso × (1 − gordura ÷ 100) | Percentual de gordura medido de forma razoável. |
| Boer | Men: 0.407W + 0.267H − 19.2; Women: 0.252W + 0.473H − 48.3 (W=peso, H=altura) | Estimativa geral adulta com sexo, altura e peso. |
| James | Men: 1.1W − 128(W/H)²; Women: 1.07W − 148(W/H)² (W=peso, H=altura) | Comparação não linear entre peso e altura. |
| Hume | Men: 0.32810W + 0.33929H − 29.5336; Women: 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 (W=peso, H=altura) | Segunda estimativa linear para comparação. |
Os exemplos mostram por que o método escolhido importa.
70 kg com 18% de gordura usa o método direto.
Massa magra: 57,4 kg; gordura: 12,6 kg.Um homem de 175 cm e 70 kg pode comparar três fórmulas.
A média reduz dependência de uma única equação.Repita o mesmo método em condições semelhantes.
A tendência importa mais que pequenas mudanças diárias.Estime gordura, defina metas e compare outras medidas.