Kostenloser Körperzusammensetzungs-Rechner

FFMI Rechner

Berechne deinen Fettfreie-Masse-Index aus Körpergröße, Gewicht und Körperfettanteil. Du erhältst den normalen FFMI, den größenkorrigierten FFMI, fettfreie Masse und Fettmasse direkt im Browser.

Zwei IndexwerteNormalen und größenkorrigierten FFMI vergleichen.
Metrisch + imperialkg/cm oder lb/in ohne eigene Umrechnung.
Vier ErgebnisseAuch fettfreie Masse und Fettmasse anzeigen.
PrivatDeine Angaben bleiben im Browser.
Wichtig: Der FFMI ist eine Schätzung, keine Diagnose und kein Beweis für oder gegen Doping. Schon Messfehler beim Körperfett können die Einordnung verändern.

So benutzt du den FFMI Rechner

Drei Messwerte erzeugen vier zusammenhängende Ergebnisse. Notiere Messmethode und Datum, damit spätere Vergleiche sinnvoll bleiben.

1. Größe und Gewicht eingeben

Wähle metrische oder imperiale Einheiten und trage aktuelle Messwerte ein. Die Umrechnung erfolgt lokal.

2. Körperfett ergänzen

Verwende DEXA, eine konsistente BIA-Reihe, Hautfalten oder Umfangsmessung. Mische Methoden im Verlauf nicht.

3. Beide Indizes lesen

Der normale FFMI ist der direkte Index; der normalisierte Wert korrigiert rund um 1,8 Meter Körpergröße.

FFMI Formel und normalisierter FFMI

Der Index trennt fettfreie Masse von Fettmasse und setzt sie dann ins Verhältnis zur Körpergröße. Damit beantwortet er eine andere Frage als der BMI mit dem Gesamtgewicht.

Standardformel

Fettfreie Masse ist Gewicht mal eins minus Körperfettanteil. Teile die Kilogramm fettfreie Masse durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.

FFMI = Gewicht × (1 − Körperfett % / 100) ÷ Größe²

Größenkorrigierter FFMI

Die verbreitete Korrektur addiert 6,1-mal die Differenz zwischen 1,8 m und der Körpergröße. Bei 1,8 m sind beide Werte gleich.

Normalisierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe in Metern)

FFMI Tabelle: Ergebnis einordnen

Publizierte Werte unterscheiden sich nach Geschlecht, Alter, Population und Messverfahren. Diese Bereiche sind grobe Orientierung für Erwachsene, keine universellen Gesundheitsgrenzen.

ReferenzgruppeNiedrigerHäufiger ErwachsenenbereichHöher
MännerUnter etwa 18Etwa 18–20Über etwa 20
FrauenUnter etwa 15Etwa 15–17Über etwa 17

Ein hoher Wert beweist keinen Substanzgebrauch, ein niedriger Wert diagnostiziert keine Mangelernährung. Die oft genannte 25 stammt aus einer kleinen Studie von 1995 mit männlichen Athleten und ist keine allgemeine biologische Obergrenze.

Beispiele für die FFMI Berechnung

Die Beispiele zeigen das Zusammenspiel der Eingaben. Rundungen können kleine Abweichungen zur Handrechnung verursachen.

Metrisches Beispiel

80 kg, 180 cm, 15 % Körperfett

Fettfreie Masse 68 kg; FFMI und normalisierter FFMI etwa 21,0.

Imperiales Beispiel

176 lb, 5 ft 11 in, 15 % Körperfett

Nach Umrechnung ergibt sich ebenfalls ein FFMI nahe 21.

Verlaufsbeispiel

Gleiche Größe und Gewicht; Körperfett von 18 % auf 15 %

Der FFMI steigt nur real, wenn die Veränderung tatsächlich mehr fettfreie Masse bedeutet.

Was der FFMI aussagt

Er beschreibt geschätzte fettfreie Masse relativ zur Größe. Das ergänzt den BMI bei muskulösen Menschen, ersetzt aber keine umfassende Gesundheitsbewertung.

  • Relative fettfreie Größe: Fettfreies Gewebe wird mit der Körpergröße statt nur mit dem Gesamtgewicht verglichen.
  • Verlauf: Wiederholte Schätzungen können Veränderungen zeigen, wenn die Bedingungen ähnlich bleiben.
  • BMI-Kontext: BMI nutzt Gesamtmasse, FFMI geschätzte fettfreie Masse; zusammen liefern sie mehr Kontext.
  • Nicht nur Muskeln: Fettfreie Masse enthält auch Wasser, Knochen, Organe und Bindegewebe.

Genauigkeit und Grenzen

Die Gleichung ist einfach; die Qualität der Eingaben und die passende Referenzpopulation entscheiden über den Nutzen.

  • Körperfettfehler: Wenige Prozentpunkte Fehler verändern fettfreie Masse und FFMI spürbar.
  • Hydration und Glykogen: DEXA und BIA schwanken durch Trinken, Essen, Training und Glykogen.
  • Unterschiedliche Referenzen: Alter, Geschlecht, Herkunft und Training verändern Verteilungen; eine Tabelle passt nicht allen.
  • Keine Diagnose: Bei Muskelverlust, Ernährungsproblemen, Krankheit oder schnellen Veränderungen ist Fachberatung sinnvoll.

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Häufige Fragen zum FFMI Rechner

Der Fettfreie-Masse-Index teilt geschätzte fettfreie Masse in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Berechne die fettfreie Masse aus Gewicht und Körperfettanteil und teile sie durch die Größe zum Quadrat. Dieses Tool übernimmt Umrechnung und Rundung.

Er passt den normalen FFMI an eine Referenzgröße von 1,8 m an und soll Höhenunterschiede teilweise reduzieren.

Nein, eine universelle natürliche Grenze ist nicht belegt. Der Wert stammt aus einer begrenzten Studie mit männlichen Athleten.

Nicht separat. Er nutzt fettfreie Masse und Größe, aber keine Handgelenk-, Schulter- oder andere Rahmenmessung.

Er ist spezifischer für fettfreie Masse, hängt aber von einer fehleranfälligen Körperfett-Schätzung ab. Beide sind keine Diagnose.

Ja. Die Formel ist gleich, die Einordnung sollte jedoch geschlechts-, alters- und populationsgerechte Referenzen verwenden.

Forschung und Formelquellen