Calcolatore gratuito di composizione corporea

Calcolatore FFMI

Calcola l'indice di massa magra usando altezza, peso e percentuale di grasso corporeo. Visualizza FFMI standard, FFMI normalizzato per l'altezza, massa magra e massa grassa direttamente nel browser.

Due indiciConfronta FFMI standard e normalizzato.
Metrico e imperialeUsa kg/cm o lb/in senza conversioni manuali.
Quattro risultatiVedi anche massa magra e massa grassa.
PrivatoI dati rimangono nel browser.
Importante: Il FFMI è una stima, non una diagnosi né una prova di naturalità. Un errore nella percentuale di grasso può cambiare la fascia del risultato.

Come usare il calcolatore FFMI

Tre misure producono quattro valori collegati. Conserva metodo e data per rendere confrontabili le misurazioni.

1. Inserisci altezza e peso

Scegli unità metriche o imperiali e usa misure attuali. La conversione avviene localmente.

2. Aggiungi il grasso corporeo

Usa DEXA, una serie BIA coerente, pliche o circonferenze. Non mescolare metodi nel tempo.

3. Leggi entrambi gli indici

Il FFMI standard è diretto; quello normalizzato corregge l'altezza attorno a 1,80 m.

Formula FFMI e FFMI normalizzato

L'indice separa prima la massa magra dalla massa grassa e poi la rapporta all'altezza. Risponde quindi a una domanda diversa dal BMI basato sul peso totale.

Formula standard

Calcola la massa magra moltiplicando il peso per uno meno la percentuale di grasso, poi dividi per l'altezza in metri al quadrato.

FFMI = peso × (1 − grasso % / 100) ÷ altezza²

FFMI corretto per l'altezza

La correzione comune aggiunge 6,1 volte la differenza tra 1,80 m e l'altezza. A 1,80 m i valori coincidono.

FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,8 − altezza in metri)

Tabella FFMI: interpretare il risultato

I valori pubblicati variano per sesso, età, popolazione e metodo. Queste fasce sono orientative per adulti, non standard universali.

GruppoPiù bassoIntervallo adulto comunePiù alto
UominiSotto circa 18Circa 18–20Sopra circa 20
DonneSotto circa 15Circa 15–17Sopra circa 17

Un valore alto non prova l'uso di sostanze e uno basso non diagnostica malnutrizione. La nota soglia 25 deriva da un piccolo studio del 1995 su atleti uomini e non è un limite biologico universale.

Esempi di calcolo FFMI

Gli esempi mostrano l'effetto dei dati inseriti. Gli arrotondamenti possono produrre piccole differenze.

Esempio metrico

80 kg, 180 cm, 15% di grasso

Massa magra 68 kg; FFMI e normalizzato circa 21,0.

Esempio imperiale

176 lb, 5 ft 11 in, 15% di grasso

Dopo la conversione, il FFMI è vicino a 21.

Esempio di monitoraggio

Stessa altezza e peso; grasso dal 18% al 15%

Il FFMI cresce davvero solo se il cambiamento riflette più massa magra.

Cosa indica il FFMI

Descrive la massa magra stimata rispetto all'altezza. Aggiunge contesto quando il BMI classifica una persona muscolosa come sovrappeso, ma non riassume la salute.

  • Dimensione magra relativa: Confronta il tessuto privo di grasso con l'altezza invece del solo peso totale.
  • Monitoraggio: Stime ripetute possono mostrare tendenze se le condizioni rimangono simili.
  • Contesto del BMI: Il BMI usa massa totale, il FFMI massa magra stimata: insieme offrono prospettive diverse.
  • Non solo muscolo: La massa magra include acqua, ossa, organi e tessuto connettivo.

Precisione e limiti

L'equazione è semplice, ma qualità dei dati e popolazione di riferimento determinano l'utilità.

  • Errore nel grasso: Pochi punti percentuali cambiano sensibilmente massa magra e FFMI.
  • Idratazione e glicogeno: DEXA e BIA variano con liquidi, pasti, esercizio e glicogeno.
  • Riferimenti diversi: Età, sesso, popolazione e allenamento cambiano le distribuzioni.
  • Nessuna diagnosi: Rivolgiti a un professionista per perdita muscolare, problemi nutrizionali o cambiamenti rapidi.

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Domande frequenti sul calcolatore FFMI

È l'indice di massa magra: divide la massa magra stimata in kg per l'altezza in metri al quadrato.

Stima la massa magra da peso e percentuale di grasso, poi dividila per l'altezza al quadrato. La pagina converte automaticamente le unità.

Corregge il FFMI attorno a un'altezza di riferimento di 1,80 m per ridurre parte dell'effetto dell'altezza.

Non è dimostrato un limite naturale universale. Il valore deriva da uno studio limitato su atleti uomini.

Non separatamente. Usa massa magra e altezza, senza misure di polso, spalle o corporatura.

È più specifico per la massa magra, ma dipende da una stima del grasso che può essere imprecisa. Nessuno dei due è una diagnosi.

Sì. La formula è uguale, mentre l'interpretazione richiede riferimenti adatti a sesso, età e popolazione.

Fonti scientifiche e formule