Calculadora gratuita de composição corporal

Calculadora FFMI

Calcule seu índice de massa livre de gordura com altura, peso e percentual de gordura. Veja FFMI padrão, FFMI ajustado pela altura, massa livre de gordura e massa gorda diretamente no navegador.

Dois índicesCompare FFMI padrão e normalizado.
Métrico e imperialUse kg/cm ou lb/in sem converter manualmente.
Quatro resultadosVeja massa livre de gordura e massa gorda.
PrivacidadeSeus dados permanecem no navegador.
Importante: O FFMI é uma estimativa, não um diagnóstico nem uma prova de que alguém é natural. Erros na medição de gordura corporal podem mudar a faixa do resultado.

Como usar a calculadora FFMI

Três medidas geram quatro valores relacionados. Guarde método e data para que os próximos resultados sejam comparáveis.

1. Informe altura e peso

Escolha unidades métricas ou imperiais e use medidas atuais. A conversão acontece localmente.

2. Adicione a gordura corporal

Use DEXA, uma série BIA consistente, dobras cutâneas ou circunferências. Não misture métodos no acompanhamento.

3. Leia os dois índices

O FFMI padrão é direto; o normalizado ajusta a altura em torno de 1,80 m.

Fórmula do FFMI e FFMI normalizado

O índice separa primeiro a massa livre de gordura da massa gorda e depois relaciona o resultado à altura. Portanto, responde a uma pergunta diferente do IMC.

Fórmula padrão

Calcule a massa livre de gordura multiplicando o peso por um menos o percentual de gordura e divida pela altura em metros ao quadrado.

FFMI = peso × (1 − gordura % / 100) ÷ altura²

FFMI ajustado pela altura

O ajuste comum soma 6,1 vezes a diferença entre 1,80 m e a altura. Em 1,80 m os dois valores são iguais.

FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em metros)

Tabela FFMI: como interpretar

Valores publicados variam por sexo, idade, população e método. Estas faixas são orientação para adultos, não padrões universais de saúde ou desempenho.

GrupoMais baixoFaixa adulta comumMais alto
HomensAbaixo de cerca de 18Cerca de 18–20Acima de cerca de 20
MulheresAbaixo de cerca de 15Cerca de 15–17Acima de cerca de 17

Um valor alto não prova uso de substâncias e um valor baixo não diagnostica desnutrição. O conhecido limite 25 veio de um pequeno estudo de 1995 com atletas homens e não é um teto biológico universal.

Exemplos de cálculo do FFMI

Os exemplos mostram como os dados interagem. Arredondamentos podem causar pequenas diferenças.

Exemplo métrico

80 kg, 180 cm, 15% de gordura

Massa livre de gordura 68 kg; FFMI e normalizado por volta de 21,0.

Exemplo imperial

176 lb, 5 ft 11 in, 15% de gordura

Após converter, a calculadora retorna FFMI próximo de 21.

Exemplo de acompanhamento

Mesma altura e peso; gordura de 18% para 15%

O FFMI só aumenta de fato se a mudança representar mais massa livre de gordura.

O que o FFMI informa

Ele descreve massa livre de gordura estimada em relação à altura. Acrescenta contexto quando o IMC classifica uma pessoa musculosa como sobrepeso, mas não resume a saúde.

  • Tamanho magro relativo: Compara tecido sem gordura com a altura, não apenas o peso total.
  • Acompanhamento: Estimativas repetidas podem mostrar tendências quando as condições permanecem semelhantes.
  • Contexto do IMC: O IMC usa massa total e o FFMI massa livre de gordura estimada; juntos trazem perspectivas diferentes.
  • Não é só músculo: A massa livre de gordura inclui água, ossos, órgãos e tecido conjuntivo.

Precisão e limitações

A equação é simples, mas a qualidade dos dados e a população de referência determinam sua utilidade.

  • Erro de gordura corporal: Poucos pontos percentuais podem alterar bastante massa livre de gordura e FFMI.
  • Hidratação e glicogênio: DEXA e BIA variam com hidratação, alimentação, exercício e glicogênio.
  • Referências diferentes: Idade, sexo, população e treino mudam distribuições; uma tabela não serve para todos.
  • Sem diagnóstico: Procure um profissional em caso de perda muscular, problema nutricional, doença ou mudança rápida.

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Perguntas frequentes sobre a calculadora FFMI

É o índice de massa livre de gordura: divide a massa livre de gordura estimada em kg pela altura em metros ao quadrado.

Estime a massa livre de gordura pelo peso e percentual de gordura e divida pela altura ao quadrado. Esta página converte as unidades automaticamente.

É um ajuste do FFMI em torno de uma altura de referência de 1,80 m para reduzir parte do efeito da altura.

Não existe um limite natural universal comprovado. O valor veio de um estudo limitado com atletas homens.

Não separadamente. A fórmula usa massa livre de gordura e altura, sem medidas de punho, ombros ou estrutura.

É mais específico para massa livre de gordura, mas depende de uma estimativa de gordura que pode errar. Nenhum dos dois é diagnóstico.

Sim. A fórmula é a mesma, mas a interpretação deve considerar referências adequadas a sexo, idade e população.

Fontes científicas e fórmulas